Chcete nielen chudnúť, ale si aj svoju hmotnosť udržať? Prinášame 10 jednoduchých rád ako schudnúť čo najrýchlejšie. Nadváha sa hodnotí hlavne prostredníctvom indexu telesnej hmotnosti (BMI). Podľa tabuľky s BMI si môžete skontrolovať ako na tom ste.
10 bodov ako schudnúť čo najrýchlejšie
- Napíšte si svoj cieľ a majte ho na viditeľnom mieste
- Predstavujte si seba ako ste už svoj cieľ dosiahli. Pri predstave zapojte aj emócie, prežívajte radosť z dosiahnutého cieľa
- Majte radosť z toho, ako sa k danému cieľu každý deň približujete
- Rozhodujúce je pravidelné cvičenie a pohyb. Ak chcete chudnúť, energetický výdaj musí prevyšovať príjem. Pravidelný pohyb pomáha odstrániť nudu a bráni maškrteniu, zlepšuje náladu a takisto aj činnosť srdca a pľúc
- Snažte sa pokiaľ môžete chodiť čo najviac pešo, nepoužívajte výťah.
- Zvýšte podiel zeleniny v strave, konzumujte ju ku každému hlavnému jedlu, najmä v surovom stave
- Vylúčte zo stravy polotovary, údeniny, sladkosti, pšeničnú múku a, výrobky z nej. Dajte prednosť komplexným sacharidom s vysokým obsahom vlákniny ako sú pseudoobilniny, strukoviny, ktoré Vás dobre zasýtia.
- Zmenšite veľkosť svojich porcií, pokrm si pekne naservírujte vždy s čerstvou prípadne i dusenou zeleninou
- Obmedzte tuky, používajte len za studena lisované oleje
- Dodržujte 12 hodinové intervaly medzi jedením a dostatočne pite. Nezabúdajte, že najlepším nápojom je kvalitná pitná voda.
